Le stress et son acolyte, l’anxiete, seront parmi les motifs de demande de soutien psychologique nos plus frequents.
Correctement souvent, le stress reste presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous cause des dangers du stress mais aussi de l’importance de controler ses emotions. Divers proposent aussi de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…
Et si toute une telle mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider ? Et si le stress n’etait pas votre ennemi, mais moins rarement un allie avec qui vous devez apprendre a collaborer?
Les interets du stress
Il existe de reels interets a vivre du stress. Celui-ci va permettre :
- De mobiliser l’energie necessaire pour vous mettre en action et de stimuler votre cerveau pour le rendre plus performant. Il vous permet de vous concentrer dans cela est vraiment important.
- D’etre davantage tourne par les autres ainsi que connecter au milieu des gens de votre reseau social.
- D’augmenter votre capacite d’apprentissage.
- Dans quelques conditions, de developper environ resistance a d’autres stress.
Encore, la science demontre que ce serait claque de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses bien. Voir le stress tel 1 defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier votre perception du stress et a vous dire chaque fois que vous etes stresses :
« Ce n’est nullement du stress, c’est un defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)
L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :
1. Reconnaitre le stress en nous
Dans votre premier temps libre, pour apprivoiser le stress, Cela reste important de pouvoir le reconnaitre en nous ! Ca pourra sembler simple, mais pour beaucoup de individus, Cela reste ardu de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent paraissent attribuables au stress. Dans le but de vous aider a mieux l’identifier et de pouvoir evaluer l’ampleur de votre stress, nous avons prepare un exercice : Devenez detecteur de stress!
2. Decouvrir les sources de stress
Comme n’importe qui ne reagit jamais a toutes les memes evenements et que notre facon de voir la vie influence notre reaction au stress, c’est donc essentiel d’apprendre a identifier, Afin de soi-meme, cela nous cause du stress. Voici un article prepare avec notre equipe Afin de vous aider a identifier les sources de ce stress.
3. Relever le defi : 10 strategies en 10 semaines
Finalement, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 jours, nos specialises vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire la allie ! Pour rendre les trucs encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action avec jour, pendant dix jours.
Ils vous invitent a relever le defi de tenter ces strategies Afin de mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !
1. Plusieurs pensees realistes
Plusieurs pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite
Je ne laisse jamais mes pensees et faire mes perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees sont des interpretations une realite et qu’elles paraissent influencees par mes croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai aussi mieux prepare(e) a agir de facon adaptee, avec la dose de stress appropriee a ca.
Parfois, le pire lequel pourra arriver n’est nullement si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Il ne s’agit aucune banaliser, mais de relativiser et de tenir compte en realite. J’me rappelle aussi que j’ai vraisemblablement deja surmonte three day rule connexion une position similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.
Action du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test de la realite.
2. Une bonne dose de vitamine A(mis)
Une agreable dose de vitamine A(mis) L’importance du reseau social
Les bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Les amis constituent un delicieux facteur de prevention du stress tout en etant votre excellent apport de bonheur, de satisfaction et de bonheur. Encore faut-il opter pour des relations qui sont saines pour nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : ce paraissent l’ensemble de de precieux elements de protection en situation de stress.
Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle reste important(e) me concernant.
3. Je choisis ou je m’investis
Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites
M’activer est important, mais je dois le faire a la mesure de mes capacites : un peu comme a velo, aussi qu’il faut etre en mouvement continu pour maintenir l’equilibre bien en limitant la vitesse Afin de ne pas perdre le controle. Me mettre au defi a Notre hauteur de votre que je suis capable de faire : voila une agreable facon de doser le stress et d’augmenter la confiance en moi. Et je n’oublie aucune me garder du temps libre Afin de recharger les batteries et prendre soin de moi!
Action du jour : Je reevalue mes engagements d’la semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !
4. S’affirmer, c’est se dire oui a soi
S’affirmer, c’est se penser oui a soiL’importance de valoriser mes besoins
Lorsque je prends conscience de mes besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face a toutes les demandes des autres qui ne repondraient pas a faire mes besoins. S’affirmer, c’est aussi oser reclamer, malgre la peur de deranger ou de deplaire.
Bref, en me placant dans des situations qui sont davantage en accord avec faire mes besoins, je peux reduire les sources de stress moins utiles.
Action du jour : Je tiens compte de mes besoins dans une decision que j’ai a prendre.
5. Je lache mon fou!
Je lache mon fou!L’importance du plaisir et du rire
Savais-tu que le rire agit concernant la peau en reduisant les hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que claque de rire serait le plus benefique ! J’apprends a reconnaitre et cela me fait joie et, pourquoi pas, en essayant meme de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite gui?re a me reserver un moment pour m’amuser!
Action du jour : Malgre l’impression de manquer de temps, je decide de faire quelque chose juste concernant le ravissement! Et surtout, je garde le sourire!