C’est l’une des postures dans la traditionnelle Salutation au soleil.
Elle est aussi souvent appelee « V inverse », en raison d’la forme qu’elle donne au corps.
Bienfaits du Chien tete en bas
- Dynamise la peau, tonifie et detend la colonne vertebrale et le bas du dos.
- Renforce les muscles dorsaux, des jambes et cuisses.
- Fait travailler les hanches et le bassin.
- Ouvre les epaules et la poitrine, developpe nos poumons.
- Assouplit les mains, bras, epaules, pieds et chevilles.
- Previent des mauvaises positions des disques intervertebraux.
- Ameliore la digestion.
- Augmente la circulation sanguine avec irrigation d’un cerveau (memoire, concentration) : conseille a toutes les jeunes durant les periodes d’etudes intensives.
- Ralentit le rythme cardiaque, apaise l’esprit, delasse : recommande apres une journee folle emplie d’emotions variees pas forcement tres positives.
Contre-indications
- pression arterielle elevee et/ou non controlee ;
- toute affection, infection ou inflammation des yeux ;
- blessure recente ou chronique ;
- inflammation des dos, jambes, chevilles, genoux, hanches, poignets, bras ou epaules ;
- syndrome du ;
- fragilite cervicale, en gali?re de tronche ;
- diarrhee ;
- en periode de regles.
1. Preparez le Chien tronche en bas : la Table
- Prenez la posture une Table : a quatre pattes, des mains sous nos epaules ou legerement en avant, les genoux sous les fesses.
- Prenez ainsi certains respirations calmes en gonflant et degonflant le sein (respiration abdominale).
- Puis prenez la posture de l’Enfant etire (ou le Cygne).
2. Preparez le Chien tete en bas : l’Enfant etire
- Etirez les bras devant vous autant que vous emmenez les fessiers vers des pompes.
- Concentrez-vous via l’allongement de l’avant du buste qui a tendance a retrecir dans cette posture via rapport au dos.
- Allez dans les directions opposees avec la meme volonte et la meme vitesse afin de creer une longueur egale dans la colonne vertebrale.
C’est essentiel d’avoir une distance ideale entre les mains et les pieds, Dans l’optique de pouvoir creer l’allongement du sommet du crane jusqu’au coccyx.
- J’ai solide distance entre les mains et les pieds est propre a chacun et depend des proportions de chaque personne.
- En partant de l’Enfant etire et en cherchant a vous diriger au sein des 2 directions opposees, vous degoterez la parfaite distance pour le Chien tete en bas.
- Votre respiration est « normale », abdominale, calme (posture de relaxation).
3. Placez le Chien tete en bas : montez
- Inspirez, repliez des orteils sur le sol et levez des jambes sans nos tendre, pompes leves, en laissant des mains en place devant soi.
- Expirez, inclinez le torse vers l’avant et tendez les bras en mettant les epaules a l’aplomb des mains.
- Elevez des fessiers le plus possible, tendez des jambes, tournez nos cuisses senior friend finder appli de rencontre vers l’interieur.
Note : si vous avez les muscles du dos ou de l’arriere des cuisses (ischio-jambiers) faibles ou raides ou des problemes de genoux, flechissez des jambes et allongez la colonne vertebrale dans le but de pouvoir garder la longueur depuis le sommet du crane jusqu’au coccyx.
4. Placez le Chien tete en bas : les mains
Inspirez, poussez nos paumes au sol : doigts ecartes, pressez au tapis la base des index et des majeurs, Des specialistes pointant par l’avant.
Attention : ne cassez gui?re les poignets a angle droit et mettez des mains au prolongement des avant-bras, ceci pour eviter toute lesion dans une telle region, surtout si les poignets paraissent sensibles.
5. Placez le Chien tronche en bas : stabilisez
- Orteils etales comme nos doigts, appuyez fortement i propos des talons, qui touchent le sol ou s’en approchent.
Attention : ne cherchez pas a poser les talons au sol en forcant, sous peine de claquage a toutes les mollets ou de declencher une crise de sciatique. Restez dans la moderation, la position correcte viendra avec l’entrainement progressif.
- Repartissez le gabarit du corps de facon egale entre les bras et les jambes : chacun des 4 membres doit exercer la aussi pression au sol.
- Detendez l’abdomen, allongez le dos, la tete reste entre les bras, mais evitez qu’elle ne pende.
- Gardez la posture ? a 3 minutes ou aussi longtemps que ce confort -ou l’envie- le va permettre, avec une respiration abdominale profonde.
Conseil : pendant la tenue de la posture, vous pourrez Realiser quelques mouvements comme pousser legerement les fesses a droite et a gauche, plier un genou en gardant des orteils au tapis, puis l’autre, alternativement. Ces mouvements vous feront prendre conscience de ce posture, des points d’appui au sol.
6. Variantes
En cas de probleme particulier, Il semble possible d’adapter la posture.
Pour les epaules raides
Si vous avez des difficultes a liberer et ouvrir les epaules dans le Chien tronche en bas, surelevez nos mains en des posant concernant l’assise d’une chaise ou surelevez nos mains en placant dessous une paire de blocs.
Pour les poignets sensibles
Si vous avez des douleurs aux poignets, 3 possibilites :
- Deposez les coudes au sol.
- Roulez une serviette ou le tapis sous les paumes de facon a votre que J’ai base des mains soit plus haute que les doigts.
- Fermez les mains en poings.
Pour l’hypertension
En cas d’hypertension, reposez J’ai tete via une brique (en mousse !).
7. Sortez du Chien tete en bas et detente
- Pour sortir du Chien tete en bas, i l’occasion d’une expiration, pliez les genoux Afin de aller dans la posture d’une Table ou dans celle de l’Enfant etire.
Note : l’Enfant etire, qui propose d’allonger des bras devant soi, permet une bonne recuperation du dos.
- Relachez nos muscles, redressez-vous doucement et asseyez-vous sur les talons.
Conseil : si rester assis i propos des pompes vous reste penible, vous pourrez vous asseoir bien juste en Tailleur.
- Fermez le regard et ressentez l’energie circuler.
- Reposez-vous 1 a 2 minutes avant de reprendre le Chien tronche en bas, si vous le desirez.
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